Como a saúde integrativa pode ajudar no sono infantil

O sono é essencial para o desenvolvimento físico, mental e emocional das crianças. A falta de sono pode causar uma série de problemas, incluindo:

-Dificuldade de aprendizagem.

-Problemas de comportamento.

-Aumento do risco de acidentes.

-Problemas de saúde mental.

A saúde integrativa é uma abordagem que considera o corpo, a mente e o espírito como um todo. Ela oferece uma variedade de ferramentas e técnicas que podem ajudar a melhorar o sono infantil.

Abordagem centrada na conexão

A conexão entre pais e filhos é fundamental para o sono infantil. Quando as crianças se sentem seguras e amadas, elas são mais propensas a dormir bem. Aqui estão algumas maneiras específicas de criar um ambiente de conexão e segurança para as crianças:

-Dê atenção individual às crianças.

-Reserve um tempo todos os dias para brincar, conversar e abraçar cada criança. Este é um ponto importante a ser destacado, pois é uma das maneiras mais eficazes de construir um relacionamento forte e positivo com os filhos. Quando as crianças se sentem amadas e valorizadas por seus pais, elas são mais propensas a se sentirem seguras e protegidas. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, que podem atrapalhar o sono.

-Crie um ritual de sono relaxante. Você pode incluir ler uma história, cantar uma música ou dar um banho quente. Escolha atividades agradáveis que ajudem a criança a se desligar do dia.

-Seja consistente com a rotina de sono. As crianças precisam de consistência para se sentirem seguras e relaxadas. É importante estabelecer uma rotina de sono e segui-la todos os dias, mesmo nos fins de semana. Dessa forma, você ajudará a criança a se acostumar com um ritmo e a saber quando é hora de dormir.

Estratégias de higiene do sono

Higiene do sono é um conjunto de hábitos e comportamentos que ajudam a criar um ambiente favorável ao sono. Alguns hábitos e comportamentos influenciam nesse processo fisiológico, ressalta-se os que precisam ser evitados:

-Cafeína e açúcar antes de dormir. A cafeína e o açúcar são estimulantes que dificultam o adormecer. É essencial limitar o consumo dessas substâncias nas horas que antecedem o sono. Optar por opções mais saudáveis, como um lanche leve, é a melhor alternativa.

-Atividades estimulantes antes de dormir. Atividades como assistir TV, jogar videogame ou usar o celular bloqueia os níveis de melatonina e mantém a mente ativa dificultando o relaxamento e consequentemente o adormecer.

-Ambiente de sono desorganizado e claro. Um ambiente de sono calmo e escuro ajuda o corpo a relaxar e a se preparar para o sono.

-Estresse a ansiedade no momento de dormir. Sem clima de positividade a criança não conseguirá atingir um sono de qualidade. É extremamente importante que os cuidadores cuidem das suas emoções e evitem fazer do momento pré-sono uma carga de estresse e ansiedade.

Como oferecer apoio emocional à criança?

Aqui estão algumas dicas para oferecer apoio emocional às crianças:

-Ouvir com atenção. Ao ouvir a criança ela se sente segura e apoiada.

-Oferecer conforto. Quando a criança está se sentindo ansiosas ou estressadas, ofereça-lhe conforto e carinho.

-Ensinar técnicas de relaxamento. Técnicas de relaxamento, como respiração profunda ou meditação são excelentes para proporcionar o clima de positividade que a criança precisa.

A saúde integrativa oferece uma variedade de ferramentas e técnicas que podem ajudar a melhorar o sono infantil. Ao criar um ambiente de conexão e segurança, estabelecer uma rotina de sono saudável e oferecer apoio emocional, as famílias ajudam as crianças a dormirem bem.